Na to, aby ste sa lepšie vyspali, nemusíte nevyhnutne od základov meniť svoj životný štýl. Niekedy stačí niekoľko drobných zmien vo večerných návykoch a prostredí, v ktorom spíte, aby sa vaša spálňa stala oveľa príjemnejším miestom na vypnutie a oddych.
Vyskúšajte týchto päť jednoduchých tipov a vytvorte si lepšie podmienky na kvalitný spánok.
1. Vytvorte si večerný rituál, na ktorý si telo zvykne
Nášmu telu vyhovuje pravidelnosť. Ak budete každý deň chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase, môže vám to pomôcť ustáliť si spánkový režim.
Skúste si posledných 30 až 60 minút pred spaním vyhradiť na jednoduchý upokojujúci rituál. Stlmte svetlá, odložte telefón, dajte si teplú sprchu, prečítajte si pár strán knihy alebo si pripravte čaj bez kofeínu.
Nemusí to byť nič zložité. Ide len o to, aby ste telu dali jasný signál: deň sa končí a je čas spomaliť.
2. Vyberte si vankúš, ktorý vyhovuje vašej polohe pri spánku
Každú noc máme hlavu celé hodiny položenú na vankúši, no pri zariaďovaní pohodlného miesta na spánok mu často venujeme len málo pozornosti.
Vhodný vankúš by mal hlave, krku a chrbtici poskytovať pohodlnú oporu. Jeho správna výška a tvrdosť pritom čiastočne závisia od polohy, v ktorej spíte.
Ak spíte na boku, zvyčajne potrebujete vyšší vankúš, ktorý vyplní priestor medzi ramenom a hlavou. Pri spánku na bruchu býva vhodnejší nižší vankúš. Ak spíte na chrbte, spravidla vám bude vyhovovať výška niekde medzi tým.
Ak počas noci meníte polohy, môže sa vám hodiť vankúš s nastaviteľnou výškou a tvrdosťou. Model Vitapur Bamboo All Sides Sleep umožňuje upraviť obe tieto vlastnosti a je navrhnutý na spánok v rôznych polohách.
Ak hľadáte anatomicky tvarovanú oporu krku, Vitapur Ortopedic Vario má nastaviteľné trojvrstvové latexové jadro a je určený najmä na spánok na chrbte a na boku.
Ak vám viac vyhovuje klasický vankúš, no chcete si prispôsobiť jeho výšku, model Vitapur SleepForm obsahuje vyberateľné latexové vločky. Výplň tak môžete pridávať alebo odoberať, kým vám vankúš nebude vyhovovať.
Neviete, ktorý vankúš je pre vás ten pravý?
Pozrite si ponuku vankúšov Vitapur →
3. Premeňte spálňu na miesto stvorené na spánok
Prostredie, v ktorom spíte, má väčší význam, než si možno myslíte.
Tmavá, tichá, pohodlná a mierne chladná spálňa vám môže uľahčiť večerné upokojenie. Ak vás ruší svetlo zvonka, pomôcť môžu zatemňovacie závesy. Ak vám počas noci býva teplo, priedušná posteľná bielizeň vám môže spríjemniť spánok.
Nepodceňujte ani atmosféru miestnosti. Tlmené osvetlenie, príjemná posteľná bielizeň a pokojný, uprataný priestor vám môžu spríjemniť večernú prípravu na spánok natoľko, že sa na ňu budete tešiť.
4. Doprajte svojej mysli prestávku od obrazoviek
Z „Ešte si chvíľku pozriem telefón“ sa ľahko stane ďalšia polhodina.
Telefóny, notebooky a televízory zamestnávajú našu myseľ práve vtedy, keď sa snažíme upokojiť. Skúste si pred spaním vyhradiť chvíľu bez obrazoviek. Na začiatok postačí aj 30 minút.
Ak môžete, odložte telefón mimo dosahu postele a prezeranie obsahu nahraďte pokojnejšou činnosťou: čítaním, jemným ponaťahovaním, prípravou na ďalší deň alebo počúvaním niečoho upokojujúceho.
5. Všímajte si aj svoje návyky počas dňa
Základy lepšieho spánku sa vytvárajú dávno predtým, než si ľahnete do postele.
Pravidelný pohyb, pobyt vonku a ustálený denný režim môžu podporiť zdravé spánkové návyky. Naopak, kofeín v neskorších hodinách, ťažké jedlá krátko pred spaním a priveľa alkoholu môžu niektorým ľuďom pokojný spánok sťažiť.
Nemusíte meniť všetko naraz. Vyberte si jeden návyk, ktorý dokážete zaradiť do svojho dňa, a skúste ho pravidelne dodržiavať.
Lepší spánok sa začína malými zmenami
Na dokonalý spánok neexistuje jediný zázračný recept. Svoju úlohu zohráva denný režim, prostredie spálne, matrac, vankúš aj každodenné návyky.
Začnite tou najjednoduchšou zmenou. Odložte telefón o niečo skôr. Zútulnite si spálňu. Overte si, či váš vankúš poskytuje vhodnú oporu v polohe, v ktorej spíte.
Niekedy sa pokojnejšia noc začína prekvapivo malou zmenou.
Chcete, aby sa posteľ stala vaším obľúbeným miestom?
Pozrite si ponuku vankúšov Vitapur →